Mindfulness -atención plena = vida plena
Mindfulness -atención plena = vida plena
De EUR 180,00
Ubicación
Múltiples franjas horarias
Descripción
El mindfulness és la pràctica de posar atenció i obrir el cor al que estàs experimentant en el moment present.
Objectius del curs
La finalitat del mindfulness és alleujar el malestar associat a les emocions aflictives i a l’estrès negatiu i promoure estats mentals positius.
Requisits
El curs requereix disposar de 30’ cada diaper a realitzar exercicis de meditació guiada a casa.
Recomanacions
Es recomana dur roba còmoda i una llibreta.
Programa
Setmana 1 - Atenció i compassió
Anhelar la felicitat i cultivar la capacitat d’abraçar el patiment.
· Meditació: Cultivar l’amor bondadós.
Setmana 2 - Suspendre els judicis
El triangle de la consciència. La percepció des del judici o des de l’observació: qui sóc jo?
· Meditació: Atenció a la respiració.
Setmana 3 - L’experiència conscient de les emocions
Les emocions bàsiques i l’equilibri emocional. L’experienciació: atendre i simbolitzar.
· Meditació: Exploració del cos.
Setmana 4 - La reducció de l’estrès
El cicle reactiu de l’estrès. El jo narratiu i el jo experiencial.
· Meditació: Consciència de l’espai sonor.
Setmana 5 - L’auto-compassió
El nen / la nena interior: què necessito? El tacte tranquilitzador i les frases auto-compassives.
· Meditació: Atenció no selectiva.
Setmana 6 - La comunicació compassiva
L’empatia: què necessites? Parlar des del cor i escoltar profundament.
· Meditació: Exploració del cos amb auto- compassió.
- Dia de pràctica intensiva.
Setmana 7 - Actuar amb consciència
El camí del mindfulness: aprendre a respondre sense reaccionar.
· Meditació: Cultivar estats mentals positius.
Setmana 8 - Integrar la pràctica
Conclusions finals. Visió de futur.
Recinto
Carrer de la Mare de Déu de Montserrat, 08401 Granollers
FAQ
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